불안을 위해 먹는다 : 왜 그것이 일어나고 어떻게 조절 하는가?

월 29, 2024

불안 문제 심리 클리닉에서의 상담의 주된 이유 중 하나입니다. 이것의 영향은 우리의 식생활을 포함하여 우리 삶의 모든 영역을 방해 할 수 있습니다.

환자가 영양학 및 영양학의 중심을 방문하는 많은 경우에있어서, 이러한 나쁜 식습관 아래에는 불안이 주도적 역할을하는 경향이있는 감정적 변화의 일부 유형과 관련된 배경이 있다는 것을 관찰 할 수 있습니다 . 이 기사에서 우리는 불안을 먹는 것에 집중할 것입니다. , 많은 사람들의 날마다 잦은 변경.

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불안에 대한 식사는 무엇을 의미합니까?

음식과 관련된 습관과 행동이 우리의 기분,이 경우에는 불안한 기분에 따라 조절 될 때 우리는 감정적 인 급식에 대해 이야기 할 수 있습니다. 그러나 이러한 루틴은 슬픔과 같은 다른 분위기의 영향을받을 수도 있습니다.

이 경우 배가 고팠거나 육체적 인 욕구를 느끼기 때문에 식사를하지 않습니다. 그는 감정적 인 욕구를 충족시키기 위해 그것을한다. . 먹는 것은 우리를 기분 좋게 만드는 수많은 신경 전달 물질 (예 : 도파민)을 방출하는 행동입니다. 따라서 나중에 죄책감이 드러날 수도 있지만, 복지에 대한 보상과 즉각적인 감각은 불안을 초래하는 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.

이런 식으로, 우리가 항상 그것을 알지는 못하지만, 스트레스를 받거나 비참한 그 당시에는 우리는 건강에 해로운 음식을 먹지 만 우리를 기분 좋게 만듭니다.

비록 때때로 평온함을 맛보고 권장 할지라도, 우리가 느끼는 방식에 따라 식단을 결정하거나 음식에 대한 문제를 다루려고 노력하면 우리를 넘어지게 만들 수 있습니다. 우리의 신체적 정신적 건강에 매우 해로운 악순환 .

근심에서 벗어나는 것의 주된 문제는 음식에 기아에 대한 이러한 완화감을 완화시킬 수는 없지만, 위에서 논의한 바와 같이, 우리는 이전보다 더욱 악화 될 수 있다는 것입니다.

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그 원인

강박 적으로 먹는 것은 불안 상태의 전형적인 증상입니다. . 우리가 음식에서 부정적인 감정을 일시적으로 구제 할 때, 우리는 그 문제가 음식 섭취 나 음식 자체에있는 것이 아니라 불안 자체에 있다는 것을 이해해야합니다. 그러므로 우리가 그것을 통제 할 수 있다면, 우리가 먹어야하는 긴급한 필요를 진정시키는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

그러나 불안을 위해 먹어야 할 필요성을 촉진시키는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

1. 감정을 관리 할 수 없음

전통적으로 우리는 부정적인 감정이 우리를 괴롭히지 않는 것 외에는 아무 쓸모가 없다는 것을 배웠습니다. 그래서 그들을 숨기거나 억누르고 포함시키는 것이 낫습니다. 결과적으로 많은 사람들이 감정을 적절하고 만족스럽게 관리 할 수 없습니다. 따라서 불안에 대한식이 요법은 인구 집단 내에서 매우 반복되는 문제입니다.

2. 자기 통제의 초과

하루 종일 소비하려는 욕망을 억제하거나 통제하려는 사실 리바운드 효과를 일으킬 수있다. 그 사람은 매우 짧은 시간 안에 많은 양의 음식을 먹는다.

3. 독점적 인 기쁨의 원천 인 음식

맛있는 음식은별로 기쁘지 않은 즐거움입니다. 그러나, 우리가 그것을 통해서만 건강을 발견 할 때, 그것을 우리의 만족의 "책임있는"것으로 바꾼다. , 우리는 문제에 직면 해있다.

이 기사의 첫 번째 부분에서 논의했듯이, 불안감이나 음식에 대한 우리의 고뇌를 덜어 주면 우리를 불편 함으로 이끌 것입니다.

"정상적인"굶주림과 구별하는 방법?

불안이나 감정적 인 굶주림으로 인해 먹어야 할 필요성이 갑자기 나타나기 쉽고 대부분의 경우 저항하기가 매우 어렵습니다. 일반적인 육체 굶주림 공격과 구별됩니다.

그러나이 굶주림이 실제인지 아니면 마음의 상태로 인한 것인지 식별하는 데 도움이되는 몇 가지 징후가 있습니다.

예기치 않게 갑자기 나타난다.
배에서 기원하지 않는다. , 그러나 우리의 마음은 일련의 정신적 인 이미지와 음식의 표현, 그 맛, 질감 등을 생성합니다.
우리는 시간이나 양을 의식하지 않고 자동으로 먹습니다.
그들은 보통 특정 유형의 음식이나 식사를 원합니다. 거의 항상 지방이 많은 음식이나 간식.
우리는 만족스럽지 않습니다.
먹은 후 죄책감, 후회 또는 수치심이 나타납니다.

어떻게 이런 일이 일어나지 않도록 방지 할 수 있습니까?

불안으로 인한 굶주림을 통제하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 기아와 감정 및 감정 모두가 항상 관리하기 쉬운 것은 아니기 때문에. 그러나 아래에서는 불안으로 인해 먹어야 할 필요성을 통제하고 줄이는데 도움이 될 수있는 일련의 팁을 볼 것입니다.

1. 전문가의 도움을 구하십시오.

일단 굶주림의 감정이 육체적이지만 감정적이 아니라고 결정되면 불안은 우리가 냉장고를 폭행하기 위해 저항 할 수없는 큰 범인입니다. 강박적인 방법으로 불안 증상을 관리하고 줄일 수 있도록 심리학 전문가의 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 따라서 식사의 필요성을 줄일 수 있습니다.

2. 굶주림이 나타나는 상황이나 순간 파악

분명히 우리에게 감정적 인 영향을 끼친 어떤 사건이 먹을 필요가 있습니다. 이 사건들 직장 스트레스, 나쁜 소식 또는 나쁜 만남에서 나올 수 있습니다. 또는 심지어 월경주기의 호르몬 변화로 인해.

우리가이 감각이 나타나는 순간을 발견 할 수 있다면, 우리가 그들을 예견하고 먹기를 강요하는 것을 피하는 데 도움이되는 전략을 수립하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

3. 감정 관리 방법 배우기

억압하고 부정적인 감정을 유지하지 않는 것이 중요하지만, 우리 삶에서 변화 시키거나 개선해야 할 것이 있다는 것을 내부적 인 신호로 인식하는 것이 중요합니다. 우리가 감정을 만족스럽게 끝내는 좋은 감정적 관리 우리의 고뇌와 긴장감을 감소시킬 것입니다. 따라서 우리는 먹을 필요가 있습니다.

4. 다른 유형의 보상 검색

기아 불안을 피하기위한 또 하나의 기본 단계는 강박적인 식습관의 부정적인 결과없이 동일한 만족을 가져 오는 다른 유형의 보상을 찾는 것입니다.

5. 휴식 연습을해라.

긴장을 줄이는데 도움이되는 운동과 이완 기술을 우리의 기분을 진정 시켜라. 그것은 우리의 불안 수준에 직접적이고 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다.

6. 충분한 수면을 취하십시오.

피로와 불안의 수준을 높이는 것 외에도 충분한 수면 시간을 자지 않는 것은 우리 몸에 직접적인 영향을 미치고 기아를 증가시킵니다. 우리가 불안으로 인한 굶주림을 추가한다면, 그것은 잠을 자지 않아서 향상됩니다. 우리는 불안 - 꿈 루프로 돌아 간다. 위의 모든 측면에서 우리에게 도움이되지 않습니다.